Senioren sicher durch den Sommer – Hitze richtig bewältigen

Hohe Temperaturen können für ältere Menschen schnell zur Belastung werden. Mit zunehmendem Alter verändert sich das Durstempfinden, der Körper kann Wärme schlechter regulieren und bestehende Erkrankungen machen Hitzewellen oft zusätzlich anstrengend.

Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko jedoch deutlich verringern und der Sommer kann trotzdem angenehm genossen werden.

Warum Hitze für ältere Menschen besonders belastend ist

Im Alter arbeitet die körpereigene Temperaturregulation weniger effizient. Viele Seniorinnen und Senioren verspüren außerdem weniger Durst und trinken dadurch zu wenig. Dadurch steigt das Risiko für Flüssigkeitsmangel, Kreislaufprobleme oder Erschöpfung.

Auch Medikamente können die Reaktion des Körpers auf hohe Temperaturen beeinflussen. Deshalb lohnt es sich besonders an heißen Tagen, aufmerksam zu sein.

Ausreichend trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehört zu den wichtigsten Maßnahmen.

Geeignet sind:

• Wasser

• Mineralwasser

• ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees

• stark verdünnte Fruchtsäfte

Am besten wird regelmäßig über den Tag verteilt getrunken – nicht erst dann, wenn Durst auftritt.

Die Wohnung kühl halten

Bereits am frühen Morgen sollte gut gelüftet werden. Sobald die Außentemperaturen steigen, bleiben Fenster und Rollläden möglichst geschlossen.

Hilfreich sind außerdem:

• Ventilatoren mit ausreichendem Abstand

• leichte Vorhänge

• Aufenthalt in den kühlsten Räumen der Wohnung

Die richtige Kleidung

Leichte, helle und luftdurchlässige Kleidung unterstützt den Körper dabei, überschüssige Wärme abzugeben.

Auch ein Sonnenhut oder eine Kappe schützt bei Aufenthalten im Freien.

Aktivitäten anpassen

Spaziergänge oder Einkäufe sollten möglichst in die frühen Morgenstunden oder den Abend verlegt werden.

Die intensive Mittagshitze zwischen etwa 11 und 17 Uhr sollte möglichst gemieden werden.

Leichte Mahlzeiten bevorzugen

Bei hohen Temperaturen sind kleinere, leichte Mahlzeiten oft angenehmer.

Besonders geeignet sind:

• Salate

• Gemüse

• Obst

• Joghurt

• kalte Suppen

Schwere und sehr fettreiche Speisen belasten den Kreislauf zusätzlich.

Warnzeichen ernst nehmen

Folgende Beschwerden können auf eine Überlastung durch Hitze hinweisen:

• Schwindel

• starke Müdigkeit

• Kopfschmerzen

• Verwirrtheit

• Übelkeit

• trockene Haut

• Muskelkrämpfe

Treten solche Symptome auf, sollte die betroffene Person sofort an einen kühlen Ort gebracht werden, ausreichend trinken (sofern möglich) und bei anhaltenden oder schweren Beschwerden ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Unterstützung im Alltag

Gerade alleinlebende Seniorinnen und Senioren profitieren an heißen Tagen von regelmäßigen Besuchen oder telefonischen Kontakten.

Auch eine stundenweise Betreuung kann dabei helfen,

• ans Trinken zu erinnern,

• Einkäufe zu übernehmen,

• gemeinsam leichte Mahlzeiten zuzubereiten,

• Spaziergänge in den kühleren Tageszeiten zu begleiten

• und auf das Wohlbefinden zu achten.

So lässt sich der Sommer sicherer und entspannter genießen.